阖家团圆的除夕夜，作为四川人过年的"标配"活动，麻将桌上既有亲情友情的温暖，也有智慧较量的乐趣。但省疾控中心要提醒各位"麻友"：享受娱乐的同时，别忘了健康才是最大的"清一色"。

一、久坐危害知多少？ 你可能不知道，连续久坐打麻将带来的健康风险： 1.心血管负担： 久坐使血液循环减慢，增加血栓形成风险。 2.腰椎压力： 坐姿对腰椎的压力是站姿的1.5倍。 3.代谢减缓： 肌肉活动几乎停止，血糖和脂肪代谢效率下降。 4.视力疲劳： 专注盯牌易导致干眼、视疲劳。 世界卫生组织早已将久坐列为"最温柔的慢性自杀"，每小时不动，生命质量都在悄悄"点炮"。

二、科学麻将"四步法" 第一圈：定时起身，活动筋骨 设置手机闹钟，每30-40分钟"强制"起身：简单拉伸腰背（双手上举，侧身伸展），走动2分钟，接杯水或看看窗外，做10次深蹲，激活下肢肌肉。 第二圈：正确坐姿，保护脊柱 椅子高度使膝盖略低于臀部，背部尽量靠在椅背上，可用小垫子支撑腰部，双脚平放地面，不跷二郎腿。 第三圈：牌桌微运动，隐蔽健康 可以悄悄做脚踝旋转运动，有节奏地收紧和放松臀部肌肉；打完牌后，手指做伸展运动（尤其适合"和牌"后庆祝）。 第四圈：健康零食，聪明选择 替换高盐高脂零食：坚果限量一小把（代替薯片），水果拼盘（代替糖果），枸杞菊花茶（代替含糖饮料）。

今年春节，让我们"组创新局" "运动局"： 每打完一圈，集体做5分钟"麻将操" "站立局"： 尝试一局站着打麻将，别有风味 "户外局"： 天气好时，搬到院子里，自然光线保护视力 特别提醒： 有高血压、颈椎病或静脉曲张的麻友，更需严格控制时间，最好不超过2小时。感觉到腿部麻木、头晕或胸闷时，请立即休息，必要时及时就医。 春节的麻将桌应该是欢声笑语的健康聚会，而不是健康的"赌桌"。记住，最大的赢家不是清一色、杠上花，而是赢走了健康与快乐。 这个春节，让我们一边"碰""杠""和"，一边"站""动""伸"，用行动给自己和家人一份最实在的健康年礼！

四川省疾病预防控制中心提醒您： 娱乐有度，健康无价。预防慢性病，从减少久坐开始！ 来源：四川疾控