2026全民营养周来啦！ 今年5月16---22日是第十二届全民营养周 主题聚焦“营养餐桌 家庭健康” 餐桌是日常饮食的核心场景 更是守护全民健康的重要起点 @所有人 快花2分钟给你家的餐桌做个健康测评 轻松解锁科学饮食方式吧 对照膳食宝塔 自测餐桌“健康值” 本自测表参考《建立中国膳食平衡指数（DBI）》 及《膳食质量快速评价表》的设计思路，以《中国居民膳食指南（2022）》推荐量为基准，单日数据仅作初步提示。 说明：本表所有食物重量均指生重、可食部（烹饪前、去骨去皮去核后的重量）。可视化估算方法参考《中国居民膳食指南（2022）》食物标准份量。 请回顾最近一整天的饮食，逐项打分。 Part1：多样性（30分） 1.吃的食物种类是否达到12种以上？ 评分标准：是+10分；否+0分 2.吃的食物是否覆盖谷薯类、蔬菜水果、动物性食品、大豆类及坚果四大类？ 评分标准：是+10分；否+0分 3.三餐中是否每餐都有谷薯类（米饭、面食、杂粮、薯类等），且其中有一餐包含了全谷物或杂豆（糙米、燕麦、红豆、绿豆等）？ 评分标准：都满足+10分；只满足一种+5分；都不满足+0分 Part2：适量性（40分） 4.吃的蔬菜是否达到300克以上（约双手并拢3捧）， 且其中深色蔬菜（菠菜、油菜、胡萝卜等）占一半？ 评分标准：都满足+10分；只满足一种+5分；都不满足+0分 5.吃的禽畜肉类、水产类、蛋类等动物性食物总量是否控制在120200克（约2.54个掌心大小）？ 评分标准：是+10分；否+0分 6.是否每天摄入：奶类300500ml（约1.5盒），大豆25g（或相当量豆制品），坚果约10g（一小把）？ 评分标准：都满足+10分；只满足一种+5分；都不满足+0分 7.烹饪控盐、控油、控糖：盐＜5g（一啤酒瓶盖），油＜30g（约23汤匙），添加糖＜25g（约56块方糖）？ 评分标准：做到三项+10分；做到两项+5分；做到一项或更少+0分 Part3：好习惯（30分） 8.是否三餐规律（坚持吃早餐、定时定量进餐、不暴饮暴食）？ 评分标准：是+10分；否+0分 9.主动身体活动是否达到6000步或中等强度运动30分钟（如快走、游泳、拖地）？ 评分标准：是+10分；否+0分 10.吃饭时是否专心（不看手机电视），并且使用了公筷？ 评分标准：做到两项+10分；做到一项+5分；都没做到+0分 总分计算： 1～10题得分相加， 对照下表。 “餐桌健康值”评级 分数段 评级 建议 85100分 优秀 你家是“营养餐桌”示范户，继续保持，可尝试更多样的食材搭配。 7084分 良好 方向正确，只需微调。针对扣分项（比如缺少杂粮或奶制品）做小改变。 6069分 及格 有较大改进空间。建议重点关注扣分较多的题目，从一两个习惯开始改善。 低于60分 需重视 饮食结构需调整。从今天起，每周改掉一个坏习惯，必要时咨询营养师。 全民营养周不只是一周的口号 而是每天的实践 对照这份自测清单 找到营养餐桌的短板 从明天的一顿早餐、 一次快走开始改变 健康中国，营养先行 广东家庭，餐桌做起 来源：广东疾控